18 nad

[...] jakis czas temu mnie pobolewala w tym miejscu prawa reka, odpuscilem wtedy silownie na 2 tyg i udalem sie do lekarza , powiedzial ze niewie dokladnie co to jest, byc moze nadwyrezone przyczepy tricepsa. wrocilem na trening nie maielm z tym problemu az do teraz, po serii np podciagania na drazku bol jest dosc spory. kiedy np napne mocno biceps [...]

[...] sie odezwac nie moglem. Teraz mam juz mniej godzin i oszczedzam gardlo i jest duzo lepiej. Tylko wlasnie ostatnio po tej przeprowadzce do bloku sie pogorszylo. Ale pracuje nad tym:).Kupilem nawilzac na kaloryfer i dzis juz konkretnie przykrecilem ogrzewanie. Kurde tylko cos mnie kaszel od wczoraj wieczo meczy, ehh a teraz ferie i mialem sie [...]

I znów Ci naspamuję. Wakacje się dla mnie niedawno zaczęły i pomyślałem sobie, że fajnie było by wprowadzić kreatynę przez ten czas, zastanawiam się nad Horse Power, ale czy mam coś brać czy nie zdecyduj Ty. Ja się nie znam.

[...] 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi (power clean) + wybicie na nożyce (split jerk)// uchwyt zamkowy # PEŁNY podrzut - tj. po każdym wyniesieniu i zablokowaniu ciężaru nad głową, sztanga wraca na ziemię# 6 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2. MC z ziemi, tylko w ostatniej serii przechwyt, reszta "na zamek" / nachwytem (sztanga na [...]

[...] i różnica była bardzo duża w technice wykonania siadów. To już ostatni dzień redukcji. Pozostaje z rana sprawdzić wage i uznać "projekt plaża" za zakończony. Jutro jade nad jezioro i wracam do treningów od poniedziałku wchodząc już na mase. Nie bedzie mi przeszkadzało jak mnie lekko uleje na 18-19% BFa przez najbliższy rok o ile tylko siła [...]

[...] Obliques ma rację, trzeba się doskonalić w tym co otrzymałam. Dziękuję za zwrócenie uwagi:-). Z powodów już wspomnianych dzisiaj trochę więcej informacji. Mam nadzieję, że sobie poradzę z tymi zrzutami. Martucca – bardzo dziękuję za zalecenia:-)). Jeszcze raz zerknę do anister i dopytam ją o szczegóły. Nowe obliczenia [...]

[...] grzbiet - Ściąganie pionowe na maszynie: 3 serie robocze 12-15 powtózeń Triceps - Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze x 15/14/12/10 Triceps - Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: 3 serie robocze Triceps - Prostowanie ręki w opadzie: 3 serie robocze Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie: 3 serie robocze Czworoboczny - [...]

[...] - RAMPA 6 15 kg x 6 17 kg x 6 20 kg x 6 22 kg x 6 25 kg x 6 27 kg x 6 15 kg x ~18 RAMPA duzo lepiej wyszla niz 8x6 - jednak ten ciezar tez robi swoje. Nie wszedzie panuje nad retrakcja, to musze poprawic. 2. Wyciskanie gilotynowe skos dodatni (smith) - 5x10 30 kg x 10 35 kg x 10 40 kg x 10 45 kg x 8 (brak asekuracji) 50 kg x 10 Ok, czucie [...]

[...] pobiegał bym tam długie biegi było by fajnie a i popływać było by gdzie, świetne miejsce. Prognozę pogody obserwowałem od 10 dni wstecz, sprawdziła się w 100% tzn. upał ponad 30 stopni + dosyć silny wiatr tak było w niedzielę za to na 1/4 w sobotę mieli warunki idealne niemal bez wiatru. Nie żeby mi robiło to jakąś różnicę ale zawsze szybciej [...]

[...] 27/47/47/47 27/47x8/47x8/42x9 - jakaś niemoc 47x8x3 37(r)/47x10/47x7+3/47x8 - nie kumam dlaczego nie potrafię przemóc tych kg 44/47x7/42x10 - marnie to wychodzi, pomyślę nad zmianą, bo nie potrafię tu już nic zdziałać 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 [...]

[...] 27/47/47/47 27/47x8/47x8/42x9 - jakaś niemoc 47x8x3 37(r)/47x10/47x7+3/47x8 - nie kumam dlaczego nie potrafię przemóc tych kg 44/47x7/42x10 - marnie to wychodzi, pomyślę nad zmianą, bo nie potrafię tu już nic zdziałać brak 27(r)/47x9/47x8/47x8 - ostrożnie 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 12/14/14 14/14/14 14/14/14 14/14/14 [...]

[...] 1, Dzsudzsak 2) FC Inter - Blaugrana 1:0 (Pato 1) Team 26 - Black Magic 0:5 (Afellay 2, Dani Alves 3) Liczba bramek: 18 (2,0 na mecz) Wydarzenia kolejki: - wygrana Interu nad Blaugraną w meczu na szczycie - nieoczekiwana porażka Dream Teamu z Teamem K7 - dwa mecze ligi francuskiej zostały przełożone na 02.12, wtedy też nastąpi dokończenie tej [...]

[...] Liczba bramek: 24 (2,67 na mecz) Wydarzenia kolejki: - kolejne zwycięstwo zespołu Juve, który tym razem rozgromił Team 26 - aż osiem bramek w meczu Jedi Team - Kozak Team, w tym hat-trick Ronaldinho - najlepszym transferem jak na razie okazał się Luca Toni, który zapewnił swoimi bramkami zwycięstwo zespołowi Kamikaze nad mocnym w tym sezonie MU

[...] - Jedi Team 0:0 FC Explosion Poznań - Blaugrana 1:0 (Boyd 1) Dream Team - Kozak Team 0:0 MU - WSRH 0:0 Liczba bramek: 14 (1,56 na mecz) Wydarzenia kolejki: - kolejne zwycięstwa liderujących Black Magic i Juve Turyn, po których ta dwójka ma już wyraźną przewagę nad pozostałymi zespołami Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2010-02-16 18:31:32

ooo super, już się widzę pod koniec 8-)8-) i 2 kolejne pytania :-) czy można robić box przysiady? 5. Przysiad przy ścianie z piłką lekarską 25 - 20 - 18 powt. normalnie plecami o ścianę, piłka w rękach i szuramy w dół? Czy chodzi o ten przysiad co się przodem do ściany robi i wtedy piłka? Nad głową? :-) Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-12 [...]

[...] ramion ze sztangą 3 serie: 15,15,13, -uginanie ramion z hantelką 4 serie: 15,13,13,12, -uginanie ramion na modlitewniku 3 serie: 10,10,9 lub kolano to samo -uginanie nadgarstków z pod i nad...3 serie: 12,12,10, Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie: 20,20,18, -przysiady wykroczne 4 serie: 15,15,13,12, -wznoszenie łydek 4 [...]

[...] 11kg x 4 serie robocze   Barki    Ściąganie linki wyciągu w opadzie: 4 serie robocze   Czworoboczny    Szrugsy sztanga: 60kg x 20/20/20/20   Triceps    Francuz siedząc nad głową hantlą oburącz: roboczo 4 serie na 35kg   Triceps    Wyciskanie wąskie: 60kg x 12/12/12/12 dawno nie robiłem wąskiego, trochę mały ciężar wrzuciłem i dość lekko [...]

[...] (Sante)           20         41        3,0        5,2        0,9        7,8        0,6            Płatki owsiane górskie (Melvit)           50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 kolejny dzień odpoczynku, choć dziś już mocno dumałem nad przebieżką jutro pójdzie tenis skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...]         50        183        6,0       34,6        3,6        3,4        0,0 po południu/wieczorem bardzo mocne ssanie ale podczas tej redu zdecydowanie łatwiej mi nad tym ssaniem zapanować dziś dzień całkowitego luzu, po pracy miałem dłuższy wyjazd, po powrocie nie miałem ochoty już zabardzo na nic, zacząłem oglądać meczyk w TV przy [...]

[...] bo rano post, jedynie poszła kawa + woda w pracy może efekt przestawiania się na taki schemat żarcia - ale to wątpliwe no nic nie ma co się rozczulać, tym bardziej nad takimi gównianymi tematami po wczorajszym treningu czuję dużą obolałość barków (wreszcie), triceps tak sponiewierany że dotknąć go zbytnie nie mogę (ale u mnie to [...]